Suite à mon blocage du dos, c’est après 3 semaines de coupure complète que j’ai repris l’entrainement tout doucement.

J’ai commencé qu’avec des Footings en augmentant progressivement la durée et en y intégrant petit à petit du fractionné avec une intensité plutôt cool.

En observant ce qu’il se passe régulièrement et les erreurs qui sont faites, je constate que les coureurs reprennent trop rapidement avec trop de volume et trop d’intensité dans leur entrainement ce qui ramener à rechute ou à une nouvelle blessure voici donc quelques conseils pour reprendre.

Il y a tout d’abord 2 types de coupure

  • La coupure volontaire : cette coupure va se faire après une période forte d’entrainement et/ou compétitions pour récupérer ou se générer ou suite à une coupure annuelle.
  • La coupure suite à une blessure

Dans les 2 cas la reprise va dépendre plus de la durée de l’arrêt que par la cause même de cet arrêt. Il faudra être juste un peu plus prudent sur une reprise suite à une blessure en étant à l’écoute de son corps et être certain que la guérison est totale.

La durée de l’arrêt

  • Pour une coupure d’une semaine, cela n’a quasiment aucun impact sur la forme du coureur et permet un bon repos après une période de fort entrainement.
  • Pour une coupure de plus d’une semaine il y a forcément une baisse du niveau physique.

En sachant qu’il y a des pics de forme tout au long de l’année et que l’on ne peut pas être au top tout le temps, il faut donc jongler avec les durées de l’arrêt.

A savoir que pour être performant, il faut (Lire la suite…)