10 kms MonacoRun et Bilan du premier trimestre 2011

Nous clôturons quasiment le premier trimestre de cette année. L’occasion de faire un premier point par rapport à ma planification annuelle et mon objectif à New-York

Le 10 kms de la Prom’Classic à Nice

Après une première course encourageante lors de la Prom’Classic à Nice, le 9 janvier dernier, où je termine en 35’37” malgré un départ trop rapide avec un passage au 5 kms en 17’10”, je n’ai pu poursuivre sur ma lancée et profiter de la forme suite au travail de décembre.

Mon entrainement perturbé

J’ai du ensuite stopper l’entrainement 3 semaines suite a un blocage du dos puis encore une semaine suite a une torsion de la cheville en mettant mon pied dans un trou lors de ma reprise, pas de chance ! Je n’ai donc pu faire que quelques footing et plus aucun fractionné depuis la première semaine de l’année. A peine quelques allures soutenue lors d’une paire de sorties longues et un accompagnement d’un copain lors du 10 kms de Cannes en 38’00’’. Et enfin pas mieux que 3 sorties hebdomadaires en plus dans des conditions météos pas terribles, vent et pluie.

Le 10 kms de la MonacoRun

C’est donc pas du tout préparé que je me suis présenté ce dimanche au départ du 10km de Monaco. Je n’attendais donc rien de cette course, sinon faire un peu le point voir où j’en suis et en profiter pour “décrasser” un peu la machine.

Le résultat à bien confirmé ce que je pensais, avec du mal à maintenir une allure au fil des kilomètres. J’ai d’abord fais un départ très/trop rapide. Me retrouvant tout de suite dans le groupe des 10 premiers je me suis laissé entrainer dans un premier kilomètre en 3’22’’. Ensuite j’ai tenté de trouver une allure régulière, mais difficilement avec quelques bonnes cotes (au 3,5 km et 4,5 kms et 5 kms ). Et lorsque le profil est devenu favorable, je n’ai pas eu la force de relancer avec même un bon coup de pompe à partir de 7,5 kms.

Je termine donc ma course en 37’02” (Moyenne de 3’42” / km), loin donc de mon résultat de début d’année. Pour l’anecdote une 27ième place sur 573 classés. Ce n’est pas très grave car cette course n’était pas du tout un objectif et me montre le travail restant à effectuer

Ma course :

( Cliquez ici pour consulter les résultats complets 10 kms MonacoRun 2011 )

Préparation Semi Marathon D’Annecy

C’est donc sur cette note que je vais démarrer cette semaine une grosse préparation pour le semi marathon d’Annecy où malgré le retard pris, j’espère tout de même encore faire un bon résultat. Beaucoup de travail donc en perspective. Il faudra juste que je courre un peu plus vite que ce dimanche sur un peu plus du double de distance, ce n’est pas gagné !

Je suis très motivé par cette préparation, et j’attends un peu de voir avant de me fixer un objectif chronométrique mais je n’ai pas encore laissé tomber l’idée d’améliorer mon record sur le distance.

A suivre…